对应类目
。°人：【心情压力】
。生不舒展

“我熬夜学习也考不过那些学霸，高兴个办真是法让烦恼啊 ！”“周围人爱情作业双丰收，状况而我原封不动 
，°人没什么趣味或成果可言。生不舒展” 。高兴个办

“看着别人的法让作业‘钱多事少离家近’，我仰慕得流泪，状况然后持续加班……” 。°人

或许咱们都会有过相似的生不舒展主意，不太满足自己的高兴个办现状，想要奋力举动又难以平衡不良心态 。法让想躺平，状况可短少勇气和底气，所以。半躺半卷，一不小心就处在45°状况。。

或许此时 ，你正在为一些失误重复摧残自己 ，也或许在为即将到来的检测而忐忑不安，很想让自己愈加自洽 ，让自己中止内讧。在45°仰卧起坐式的人生里 ，找到让自己更适意的自处办法。。

那么怎么样活在当下，与自己愉快共处呢 ？或许答案是“ 。自我接收 。”。

自我接收 ，是接受实际自我特征的程度。不论自己特征是好仍是坏，都能够客观看待和接收自己。

研讨显现 ，自我接收对认知 、情感和社会行为等均有重要影响，更高水平自我接收的人能够较好地调理心情状况 ，下降应激水平。别的，自我接收也有助于缓解各类焦虑（例如交际焦虑 、考试焦虑等）
，并与较好的察觉力和共情力相关
。在杰出的自我接收状况下，能够有更丰盈的心思能量应对交际烦恼  ，更少呈现交际逃避和焦虑状况 。

自我接收的表现有  ：

1.。对自己的点评客观并恰当。

从客观视角来看待自己 ，不会过度地责备自己，能够给予自己恰当 、合理的点评 。一起能够以此为依据，在作业
、学习和日子中 ，合理地拟定举动计划 。

2.。能够让别人看见实在的自己 。

乐意让别人了解自己 ，不过度忧虑自己的状况，自然地在别人面前展露实在状况 。

3. 。不依赖于社会比较着重个人价值 。

了解社会规矩 ，但不会用社会比较的办法表现个人价值，不会由于个人特长、优势或许胜出而自豪 ，也不会由于社会比较而自我贬低或进犯自己。

4.。能够接受自己犯错，能够为自己担任。

答应自己犯错，从过错中罗致经历和经历，不断调整自己的心态和办法，以协助自己更好地应对相似问题 。在探究人生的路上，一边走一边拓展举动途径。

别忧虑 ，暂时没到达自我接收状况也不要紧，下面赠给自我接收小好方法 ：

1.专心本身  ，削减社会比较。做自己的头号粉丝，每天都夸奖自己，从内而外地认可自己 。把更多的时刻倾泻在提高自己上，能够去读自己等待的书 、看喜爱的著作，也能够是学一门言语
，把握一项技术。或许什么都不做，也能够容纳和谅解自己 。活在自己眼中，对自己有详细的知道和发展规划
，不被社会比较所左右 。

2。.了解自己  ，客观看待缺陷 。

自我接收是让自己愈加清醒地了解自己的优势和下风，既能认可自己的才能，也能容纳自己的缺陷。回想过往经历时 ，也不需求运用现在的常识经历批评从前幼嫩的自己 。

3.调整心态 ，设定合理方针。

耶克斯－多德森规律启示咱们动机适中最佳，该定理标明动机和成果的联络呈倒U型曲线。依据自己的认知水平缓举动力 ，设定适中的方针难度 ，坚持中等动机水平 ，能够促进咱们更好地完结方针 。经过完结适宜的使命，能够添加自我效能感，提高自傲水平
。

4.正念操练，活跃认可自己。

接收自己是个详尽且巨大的概念 ，在45°仰卧起坐式行进的进程中，咱们能够运用“正念”的办法协助自己操练，从活跃视角看待自己 ，一起能够坚持灵敏和灵敏 。例如 ，运用活跃言语表达自己
，经过正向言语来给自己力气；用日记的办法感触当下的自我，引导心情。在一段时刻的记载之后
，便能够发现自己的动态生长进程 ，捕捉自己细小的改进，自然地赏识实在的自己。不论是45°仰卧起坐状况仍是45°冲刺状况，45°都是一个能够发现和探究自我的视点 。自我接收。不是压服自己心安理得地躺平，而是能够接受自己的任何状况 
，坚持心里平缓 。

学习自我接收需求一些时刻 ，能够给自己多一点耐性，把自己当一块璞玉
，悉心照料。

当你遇到了难以个人接受的状况
，能够向咱们寻求协助 。

咱们在这里，温暖而有力地爱着你  。。

参考文献 ：[1]黄尊贵, & 吴燕. (2001). 考试焦虑与自我接收及敷衍办法联络的研讨. 我国心思卫生杂志, 15(5), 2.[2]丛中, & 高文凤. (1999). 自我接收与大学生交际逃避及苦恼的相关性初探. 我国行为医学科学, 008(002), 119-120.[3]凌川云, 王晓爽, 黄娜, 薛宇洋, & 程淑英. (2012). 自我接收在青少年日子事情和郁闷心情之间的中介效应. 河北联合大学学报(医学版), 14(004), 476-477.[4]范寅莹, 张灏, & 陈国典. (2011). 高职院校大学生自我接收与心思健康的联络研讨. 我国健康心思学杂志, 19(8), 4.[5]吴志雄, 邱鸿钟, & 龚文进. (2011). 大学生自我接收与人际信赖,人际联络满足度的相关性研讨. 我国健康心思学杂志, 19(12), 3.[6]张芳, 张富花. (2010). 大学生交际焦虑与自我接收的联络研讨. 学理论(31), 2.
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